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老年人睡眠特点

发布时间:2013/6/2 11:37:25 

 

老年人睡眠特点

         睡眠可以使人的精力和体力得以尽快恢复正常。老年人随着年龄的增长,身体各部分机能逐渐老化,更容易出现疲劳,因此,睡觉显得更为重要。一个人如果睡眠不足或过多,对健康都是不利因素。睡眠不足往往导致精神不振、记忆力减退、四肢无力等;而且睡眠过多则会导致全身酸懒、精神不振,还会导致血流速度减慢,血液粘稠度增加,容易引起脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱HTTP/1.1 401 Access Denied /FONT>

          ①忌睡前进食,饮浓茶或喝咖啡:人处于睡眠状态是,机体组织细胞活动节奏便放慢,并进入休息状态。如果临睡前进食,肠胃的负担必将加重,身体组织器官将无法获得良好休息,这不但影响入睡,常此将有损身体健康。浓茶、咖啡会使人精神处于亢奋状态,睡前饮用将导致入睡困难。

          ②忌睡前情绪激动、用脑过度:人的喜怒哀乐会引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入眠,甚至造成失眠。因此,睡前要保持情绪稳定。临睡前不要思考过分复杂的事情,要使脑子充分放松下来,这样非常有利于入眠。如大脑处于紧张、兴奋状况,即便上床后亦很难入睡,常此以往极易导致失眠。

          ③忌仰卧、张口睡觉:仰卧往往导致全身骨骼、肌肉难以从紧张状态中恢复过来,不利于消除疲劳,且还容易做梦,影响睡眠质量;睡眠姿势以右侧卧位为****。张口睡觉容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激,空气中的细菌、病毒等有害物质容易乘虚而入,从而引起疾病。

          ④忌蒙头大睡:由于被窝内空气流通较差,外面新鲜的空气难以进入被卧,而被卧内的浊气又难以排除,蒙头睡觉将导致吸入大量自己呼出的二氧化碳,对身体是极为不利的。

          ⑤忌迎光、风睡:对着光亮睡觉,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着了睡眠质量亦较差。卧房要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。

          ⑥忌久卧不起:睡眠时间过长会导致头昏无力,精神萎靡,食欲不振。  

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